孕期失眠的原因有哪些?怎么改善有效?

发布日期:2024-07-03发布人: admin阅读: 163

怀孕是一个快乐的过程,但孕妈妈们在怀孕期间也是吃苦在前,享受在后。怀孕期间有很多我们看不到的压力。有明显的身体变化和一系列妊娠反应。不同的孕妈咪可能会出现不同的症状,但每一种症状孕妈咪都要考虑是否会对胎儿造成影响。失眠是孕期圈子里一个常见的话题。如何有效改善?希望小编的介绍能对大家有所帮助。

一、孕期失眠的原因有哪些?

1、孕妇的心理变化影响睡眠

孕早期在激素的影响下,一些孕妈妈的思维变得活跃,对宝宝的明天充满了憧憬,常常处于兴奋状态难以入睡。在此期间,很多孕妈妈会出现早孕反应,如呕吐等不舒服的感觉,其实这也是体内激素变化引起的。而睡眠也是一样,由于体内内分泌的变化,影响了一些神经内分泌功能,就会出现失眠的症状。

孕期失眠的原因有哪些?怎么改善有效?

2、孕妇睡姿不适应

随着胎儿的发育成长,孕妇的子宫和腹部会不断增大,占据整个腹腔,腹部成为孕妇意识的焦点。体形的变化会导致孕妇多年来养成的最佳睡姿不适应,辗转反侧难以找到正确的睡姿,从而影响孕妇的睡眠,再加上孕期尿频、抽筋疼痛,失眠就难以避免了。

二、如何有效改善孕期失眠?

1. 自我调节

怀孕后自我心理调节是最重的砝码。平时放松心态,不要斤斤计较生活中的琐事,遇到问题多和家人倾诉,和丈夫分享一些轻松的话题,缓解焦虑不安的情绪。

2. 正确的睡姿

孕期尽量不要趴着睡。怀孕后正确的睡姿是左侧卧位。左侧卧可以自然放松子宫的韧带和系膜,有利于子宫对胎儿的血液供应和营养供给,有利于胎儿的发育,也有利于孕妇的睡眠。

孕期失眠还会对腹中的胎儿产生一些不良影响。如果孕妇失眠、休息不好,饮食和精神状态也会相应变差,胎儿的生长发育自然也会受到影响。如果症状频繁出现,应立即就医。医生不建议孕妇在孕期服用药物治疗失眠,因为很多睡眠药物都有副作用,对胎儿不利。

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